Übungsvideos

Trainingsinhalte

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Seitneigung mit Schläger über dem Kopf	TESTSEITE Film	Schläger über dem Kopf halten Beine kreuzen ( welches Bein vorne steht ist egal), Oberkörper langsam zur Seite neigen, Arme dabei getreckt 5 x je Seite
Seitneigung mit Schläger vorne	Film	Oberkörper etwas vorneigen Schläger pendeln mit gestreckten Armen nicht den Oberkörper verdrehen 5x je Seite
Seitstütz	Film	Beine gestreckt, Becken gekippt (kein Hohlkreuz) Ellbogen unter der Schulter, oberer Arm an den Po ablegen, Po anheben auf gerade Körperlinie achten, eventuell oberes Bein abheben Je Seite 5x 20sec. Halten
Sitzen und rotieren	Film	Sitzen, Beine gebeugt und angehoben Arme gestreckt und zusammen jetzt Hände und Oberkörper kreisen lassen Beine möglichst nicht beugen Beachte: die Hände nach hinten oben führen nicht nach hinten unten Je Seite 30Wdh.
Armekreisen einarmig	Film	Einarmig Vorwärts und rückwärts Je Arm 5x
Armekreisen beidarmig	Film	Beidarmig Vorwärts und rückwärts ein Arm vorwärts und der andere Arm rückwärts 10x
Aufrichten in Schrittstellung mit Schläger	Film	Schläger von unten greifen tief vorbeugen mit getreckten Armen maximal aufrichten 10 Wdh.
Aufrichten im Sitz mit Rotation	Film	Sitz, Beine anbeugen, Oberkörper soweit wie möglich drehen (z. Bsp. nach links) dort jetzt den Schläger hinter den Kopf anheben und absenken Je Seite 5x 10 Wdh.
Aufrichten frontal	Frontal Seitlich	Sitzen, Beine anbeugen damit man im Becken aufrecht sitzen kann Arme nach oben ausstrecken (Daumen zeigen nach hinten) dabei die Brustwirbelsäule so gut wie möglich nach vorne oben strecken Achtung: immer weiter atmen 5x 15sec.
Aufrichtung der Brustwirbelsäule	Film	Schläger hinter den Kopf Oberkörper etwas vorbeugen jetzt Arme ausstrecken und wieder beugen dabei den Schläger in den Nacken ziehen 10 Wdh.
Bein rausschieben	Film	Rückenlage, beide Beine gebeugt beide Hände drücken gegen einen Oberschenkel jetzt anderes Bein vorsichtig rausschieben (kein Hohlkreuz machen) und zurückziehen Je Bein 5x 10 Wdh.
Brücke bauen	Film	Rückenlage, Beine anstellen Po und ein Bein anheben und gestreckt halten Je Seite 5x 20sec. halten
Frontalstütz	Film	Stütz auf beide Ellenbogen Knie getreckt (je gebeugter desto einfacher die Übung) Becken anheben Achtung: Oberkörper möglichste gerade halten (keinen Buckel machen und Po nicht nach oben herausstrecken) Wahlweise zusätzlich einen Fuß minimal vom Boden abheben 1 Min. lang halten
Kniestand Pezziball	Film	Kniestand auf dem Pezziball Ggf. sogar mit geschlossenen Augen solange wie möglich ausführen, ggf. sogar Schwungbewegung imitieren Achtung: Umgebung frei räumen, nichts zerbrechliches in der Nähe
Einbeinstand mit Schläger	Film	Einbeinstand mit Golfschläger Ggf. geschlossenen Augen Bein angehoben und den Oberkörper mit getreckten Armen und Schläger langsam drehen Becken unbewegt 5 Wdh. je Bein
Grätsche	Film
Liegestütz Pezziball	Film
Kniebeuge mit Schläger	Seitlich Frontal	Kniebeuge mit aufgerichtetem Oberkörper Schläger von unten greifen, Arme nach vorne ausgestreckt jetzt in die Hocke gehen und gleichzeitig Schläger über den Kopf führen 10 Wdh.
Dehnungen	Brustmuskel Wade kurz Wade lang Drehdehnlage Hüftbeuger Obersch. Hinten Obersch. Innen Obersch. Vorne Schultern frontal Schultern seitlich	Je Dehnung 2x 30sec halten

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