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Trainingsinhalte

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Seitneigung mit Schläger über dem Kopf Film
  • Schläger über dem Kopf halten
  • Beine kreuzen ( welches Bein vorne steht ist egal), Oberkörper langsam zur Seite neigen, Arme dabei getreckt
  • 5 x je Seite
Seitneigung mit Schläger vorne Film
  • Oberkörper etwas vorneigen
  • Schläger pendeln mit gestreckten Armen
  • nicht den Oberkörper verdrehen
  • 5x je Seite
Seitstütz Film
  • Beine gestreckt, Becken gekippt (kein Hohlkreuz)
  • Ellbogen unter der Schulter, oberer Arm an den Po ablegen, Po anheben
  • auf gerade Körperlinie  achten, eventuell oberes Bein abheben
  • Je Seite 5x 20sec. Halten
Sitzen und rotieren Film
  • Sitzen, Beine gebeugt und angehoben
  • Arme gestreckt und zusammen
  • jetzt Hände und Oberkörper kreisen lassen
  • Beine möglichst nicht beugen
  • Beachte: die Hände nach hinten oben führen nicht nach hinten unten
  • Je Seite 30Wdh.
Armekreisen einarmig Film
  • Einarmig
  • Vorwärts und rückwärts
  • Je Arm 5x
Armekreisen beidarmig Film
  • Beidarmig
  • Vorwärts und rückwärts
  • ein Arm vorwärts und der andere Arm rückwärts
  • 10x
Aufrichten in Schrittstellung mit Schläger Film
  • Schläger von unten greifen
  • tief vorbeugen
  • mit getreckten Armen maximal aufrichten
  • 10 Wdh.
Aufrichten im Sitz mit Rotation Film
  • Sitz, Beine anbeugen, Oberkörper soweit wie möglich drehen (z. Bsp. nach links)
  • dort jetzt den Schläger hinter den Kopf anheben und absenken
  • Je Seite 5x 10 Wdh.
Aufrichten frontal Frontal
Seitlich
  • Sitzen, Beine anbeugen damit man im Becken aufrecht sitzen kann
  • Arme nach oben ausstrecken (Daumen zeigen nach hinten)
  • dabei die Brustwirbelsäule so gut wie möglich nach vorne oben strecken
  • Achtung: immer weiter atmen
  • 5x 15sec.
Aufrichtung der Brustwirbelsäule Film
  • Schläger hinter den Kopf
  • Oberkörper etwas vorbeugen
  • jetzt Arme ausstrecken und wieder beugen
  • dabei den Schläger in den Nacken ziehen
  • 10 Wdh.
Bein rausschieben Film
  • Rückenlage, beide Beine gebeugt
  • beide Hände drücken gegen einen Oberschenkel
  • jetzt anderes Bein vorsichtig rausschieben (kein Hohlkreuz machen) und zurückziehen
  • Je Bein 5x 10 Wdh.
Brücke bauen Film
  • Rückenlage, Beine anstellen
  • Po und ein Bein anheben und gestreckt halten
  • Je Seite 5x 20sec. halten
Frontalstütz Film
  • Stütz auf beide Ellenbogen
  • Knie getreckt (je gebeugter desto einfacher die Übung)
  • Becken anheben
  • Achtung: Oberkörper möglichste gerade halten (keinen Buckel machen und Po nicht nach oben herausstrecken)
  • Wahlweise zusätzlich einen Fuß minimal vom Boden abheben
  • 1 Min. lang halten
Kniestand Pezziball Film
  • Kniestand auf dem Pezziball
  • Ggf. sogar mit geschlossenen Augen
  • solange wie möglich ausführen, ggf. sogar Schwungbewegung imitieren
  • Achtung: Umgebung frei räumen, nichts zerbrechliches in der Nähe
Einbeinstand mit Schläger Film
  • Einbeinstand mit Golfschläger
  • Ggf. geschlossenen Augen
  • Bein angehoben und den Oberkörper mit getreckten Armen und Schläger langsam drehen
  • Becken unbewegt
  • 5 Wdh. je Bein
Grätsche Film
Liegestütz Pezziball Film
Kniebeuge mit Schläger Seitlich
Frontal
  • Kniebeuge mit aufgerichtetem Oberkörper
  • Schläger von unten greifen, Arme nach vorne ausgestreckt
  • jetzt in die Hocke gehen und gleichzeitig Schläger über den Kopf führen
  • 10 Wdh.
Dehnungen Brustmuskel
Wade kurz
Wade lang
Drehdehnlage
Hüftbeuger
Obersch. Hinten
Obersch. Innen
Obersch. Vorne
Schultern frontal
Schultern seitlich
  • Je Dehnung 2x 30sec halten

HGV

Golf in Hessen

Nächste Termine:
30.10. Meldeschluss DMM AK50 GL
30.10. Meldeschluss DGL-Gruppenl.
30.10. Meldeschluss HGV-Ligen
30.10. Meldeschluss AK65 HL Damen
01.03. Meldeschluss C-Trainer-Ausb.
15.03. Meldeschluss JuMaPo

Challenge/FirstDrive Ice-Tour:
  • 27.10. in Main-Taunus
  • 27.10. in Main-Taunus
  • 02.11. in Winnerod
  • 02.11. in Zimmern
  • 09.11. in Aschaffenburg
  • 16.11. in Idstein
  • 07.12. in Rosenhof
  • 14.12. in Bensheim
  • 28.12. in Lich


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