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Trainingsinhalte

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Seitneigung mit Schläger über dem Kopf Film
  • Schläger über dem Kopf halten
  • Beine kreuzen ( welches Bein vorne steht ist egal), Oberkörper langsam zur Seite neigen, Arme dabei getreckt
  • 5 x je Seite
Seitneigung mit Schläger vorne Film
  • Oberkörper etwas vorneigen
  • Schläger pendeln mit gestreckten Armen
  • nicht den Oberkörper verdrehen
  • 5x je Seite
Seitstütz Film
  • Beine gestreckt, Becken gekippt (kein Hohlkreuz)
  • Ellbogen unter der Schulter, oberer Arm an den Po ablegen, Po anheben
  • auf gerade Körperlinie  achten, eventuell oberes Bein abheben
  • Je Seite 5x 20sec. Halten
Sitzen und rotieren Film
  • Sitzen, Beine gebeugt und angehoben
  • Arme gestreckt und zusammen
  • jetzt Hände und Oberkörper kreisen lassen
  • Beine möglichst nicht beugen
  • Beachte: die Hände nach hinten oben führen nicht nach hinten unten
  • Je Seite 30Wdh.
Armekreisen einarmig Film
  • Einarmig
  • Vorwärts und rückwärts
  • Je Arm 5x
Armekreisen beidarmig Film
  • Beidarmig
  • Vorwärts und rückwärts
  • ein Arm vorwärts und der andere Arm rückwärts
  • 10x
Aufrichten in Schrittstellung mit Schläger Film
  • Schläger von unten greifen
  • tief vorbeugen
  • mit getreckten Armen maximal aufrichten
  • 10 Wdh.
Aufrichten im Sitz mit Rotation Film
  • Sitz, Beine anbeugen, Oberkörper soweit wie möglich drehen (z. Bsp. nach links)
  • dort jetzt den Schläger hinter den Kopf anheben und absenken
  • Je Seite 5x 10 Wdh.
Aufrichten frontal Frontal
Seitlich
  • Sitzen, Beine anbeugen damit man im Becken aufrecht sitzen kann
  • Arme nach oben ausstrecken (Daumen zeigen nach hinten)
  • dabei die Brustwirbelsäule so gut wie möglich nach vorne oben strecken
  • Achtung: immer weiter atmen
  • 5x 15sec.
Aufrichtung der Brustwirbelsäule Film
  • Schläger hinter den Kopf
  • Oberkörper etwas vorbeugen
  • jetzt Arme ausstrecken und wieder beugen
  • dabei den Schläger in den Nacken ziehen
  • 10 Wdh.
Bein rausschieben Film
  • Rückenlage, beide Beine gebeugt
  • beide Hände drücken gegen einen Oberschenkel
  • jetzt anderes Bein vorsichtig rausschieben (kein Hohlkreuz machen) und zurückziehen
  • Je Bein 5x 10 Wdh.
Brücke bauen Film
  • Rückenlage, Beine anstellen
  • Po und ein Bein anheben und gestreckt halten
  • Je Seite 5x 20sec. halten
Frontalstütz Film
  • Stütz auf beide Ellenbogen
  • Knie getreckt (je gebeugter desto einfacher die Übung)
  • Becken anheben
  • Achtung: Oberkörper möglichste gerade halten (keinen Buckel machen und Po nicht nach oben herausstrecken)
  • Wahlweise zusätzlich einen Fuß minimal vom Boden abheben
  • 1 Min. lang halten
Kniestand Pezziball Film
  • Kniestand auf dem Pezziball
  • Ggf. sogar mit geschlossenen Augen
  • solange wie möglich ausführen, ggf. sogar Schwungbewegung imitieren
  • Achtung: Umgebung frei räumen, nichts zerbrechliches in der Nähe
Einbeinstand mit Schläger Film
  • Einbeinstand mit Golfschläger
  • Ggf. geschlossenen Augen
  • Bein angehoben und den Oberkörper mit getreckten Armen und Schläger langsam drehen
  • Becken unbewegt
  • 5 Wdh. je Bein
Grätsche Film
Liegestütz Pezziball Film
Kniebeuge mit Schläger Seitlich
Frontal
  • Kniebeuge mit aufgerichtetem Oberkörper
  • Schläger von unten greifen, Arme nach vorne ausgestreckt
  • jetzt in die Hocke gehen und gleichzeitig Schläger über den Kopf führen
  • 10 Wdh.
Dehnungen Brustmuskel
Wade kurz
Wade lang
Drehdehnlage
Hüftbeuger
Obersch. Hinten
Obersch. Innen
Obersch. Vorne
Schultern frontal
Schultern seitlich
  • Je Dehnung 2x 30sec halten

HGV

Golf in Hessen

Nächste Termine:
23.03. HGV-Mitgliederversammlung
06.-07.04. Perspektivteam-Vergleich
13.04. 1. Spieltag AK 30 Damen
13.-14.04. Region4 AK14-Turnier
27.04. 1. Spieltag AK50 D/H
25.-28.04. DGV Matchplay in Frankfurt

Offene Jugend-Turniere:
  • 01.04. in Hof Hausen
  • 07.04. in Neuhof
  • 09.04. in Neuhof
  • 20.04. in Main-Taunus
  • 20.04. in Main-Taunus
  • 25.04. in Hof Hausen
  • 28.04. in Hof Hausen
  • 06.05. in Hof Hausen
  • 12.05. in Neuhof
  • 14.05. in Neuhof
  • 15.05. in Hof Hausen
  • 16.05. in Main-Taunus
  • 18.05. in Hof Hausen
  • 21.05. in Neuhof
  • 27.05. in Hof Hausen
  • 02.06. in Main-Taunus
  • 02.06. in Main-Taunus
  • 13.06. in Main-Taunus
  • 16.06. in Neuhof
  • 17.06. in Hof Hausen
  • 24.06. in Hof Hausen
  • 27.06. in Neuhof
  • 29.06. in Hof Hausen
  • 04.07. in Hof Hausen
  • 05.07. in Neuhof
  • 07.07. in Main-Taunus
  • 07.07. in Main-Taunus
  • 12.07. in Neuhof
  • 18.07. in Hof Hausen
  • 21.07. in Neuhof
  • 27.07. in Hof Hausen
  • 01.08. in Hof Hausen
  • 06.08. in Neuhof
  • 15.08. in Hof Hausen
  • 18.08. in Neuhof
  • 18.08. in Main-Taunus
  • 18.08. in Main-Taunus
  • 20.08. in Main-Taunus
  • 22.08. in Neuhof
  • 12.09. in Neuhof
  • 22.09. in Neuhof
  • 23.09. in Hof Hausen
  • 28.09. in Hof Hausen
  • 14.10. in Hof Hausen
  • 27.10. in Main-Taunus
  • 27.10. in Main-Taunus

Anmeldungs-Counter:
  • 1. AK 14 J/M in Lich50
  • Vierer-Meisterschaften8
  • 1. AK16/18 Jungen in Kurpfalz33
  • 1. AK16/18 Mädchen in Pfalz12
  • 2. AK 14 J/M in Dreihof39
  • Jugendmeisterschaften AK1210
  • Jugendmeisterschaften AK1417
  • Jugendmeisterschaften AK1622
  • AK30 Damen-Meisterschaften1
  • AK30 Herren-Meisterschaften7
  • AK50/65 Damen-Meisterschaft3
  • AK50/65 Herren-Meisterschaft11
  • Hessenmeisterschaften Da/He30
  • 2. AK16/18 Jungen Sansenhof34
  • 2. AK16/18 Mädchen Aschaffenb.12
  • 3. AK14 J/M in Rosenhof35
  • Ehepaar-Vierer5


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