Trainingsinhalte

Sie benötigen den QuickTimePlayer von Adobe. Sollten Sie diesen noch nicht installiert haben, dann können Sie die Filme auf dieser Seite nicht abspielen. Hier geht es zum Free Download des Quick Time Player.

Seitneigung mit Schläger über dem Kopf Film
Schläger über dem Kopf halten
Beine kreuzen ( welches Bein vorne steht ist egal), Oberkörper langsam zur Seite neigen, Arme dabei getreckt
5 x je Seite

Seitneigung mit Schläger vorne Film
Oberkörper etwas vorneigen
Schläger pendeln mit gestreckten Armen
nicht den Oberkörper verdrehen
5x je Seite

Seitstütz Film
Beine gestreckt, Becken gekippt (kein Hohlkreuz)
Ellbogen unter der Schulter, oberer Arm an den Po ablegen, Po anheben
auf gerade Körperlinie achten, eventuell oberes Bein abheben
Je Seite 5x 20sec. Halten

Sitzen und rotieren Film
Sitzen, Beine gebeugt und angehoben
Arme gestreckt und zusammen
jetzt Hände und Oberkörper kreisen lassen
Beine möglichst nicht beugen
Beachte: die Hände nach hinten oben führen nicht nach hinten unten
Je Seite 30Wdh.

Armekreisen einarmig Film
Einarmig
Vorwärts und rückwärts
Je Arm 5x

Armekreisen beidarmig Film
Beidarmig
Vorwärts und rückwärts
ein Arm vorwärts und der andere Arm rückwärts
10x

Aufrichten in Schrittstellung mit Schläger Film
Schläger von unten greifen
tief vorbeugen
mit getreckten Armen maximal aufrichten
10 Wdh.

Aufrichten im Sitz mit Rotation Film
Sitz, Beine anbeugen, Oberkörper soweit wie möglich drehen (z. Bsp. nach links)
dort jetzt den Schläger hinter den Kopf anheben und absenken
Je Seite 5x 10 Wdh.

Aufrichten frontal Frontal
Seitlich
Sitzen, Beine anbeugen damit man im Becken aufrecht sitzen kann
Arme nach oben ausstrecken (Daumen zeigen nach hinten)
dabei die Brustwirbelsäule so gut wie möglich nach vorne oben strecken
Achtung: immer weiter atmen
5x 15sec.

Aufrichtung der Brustwirbelsäule Film
Schläger hinter den Kopf
Oberkörper etwas vorbeugen
jetzt Arme ausstrecken und wieder beugen
dabei den Schläger in den Nacken ziehen
10 Wdh.

Bein rausschieben Film
Rückenlage, beide Beine gebeugt
beide Hände drücken gegen einen Oberschenkel
jetzt anderes Bein vorsichtig rausschieben (kein Hohlkreuz machen) und zurückziehen
Je Bein 5x 10 Wdh.

Brücke bauen Film
Rückenlage, Beine anstellen
Po und ein Bein anheben und gestreckt halten
Je Seite 5x 20sec. halten

Frontalstütz Film
Stütz auf beide Ellenbogen
Knie getreckt (je gebeugter desto einfacher die Übung)
Becken anheben
Achtung: Oberkörper möglichste gerade halten (keinen Buckel machen und Po nicht nach oben herausstrecken)
Wahlweise zusätzlich einen Fuß minimal vom Boden abheben
1 Min. lang halten

Kniestand Pezziball Film
Kniestand auf dem Pezziball
Ggf. sogar mit geschlossenen Augen
solange wie möglich ausführen, ggf. sogar Schwungbewegung imitieren
Achtung: Umgebung frei räumen, nichts zerbrechliches in der Nähe

Einbeinstand mit Schläger Film
Einbeinstand mit Golfschläger
Ggf. geschlossenen Augen
Bein angehoben und den Oberkörper mit getreckten Armen und Schläger langsam drehen
Becken unbewegt
5 Wdh. je Bein

Grätsche Film

Liegestütz Pezziball Film

Kniebeuge mit Schläger Seitlich
Frontal
Kniebeuge mit aufgerichtetem Oberkörper
Schläger von unten greifen, Arme nach vorne ausgetreckt
jetzt in die Hocke gehen und gleichzeitig Schläger über den Kopf führen
10 Wdh.

Dehnungen Brustmuskel
Wade kurz
Wade lang
Drehdehnlage
Hüftbeuger
Obersch. Hinten
Obersch. Innen
Obersch. Vorne
Schultern frontal
Schultern seitlich

Je Dehnung 2x 30sec halten